1 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:29:58.49 ID:ehK5yQcUM.net
どれ位やればええんや1日
3 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:30:50.96 ID:ehK5yQcUM.net
30,30,30,30くらいでええか
2 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:30:24.98 ID:Qmzh8ERFa.net
オールアウトするまで
AMAP-e1471905737471
 
4 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:30:55.54 ID:Y5MH0LrX0.net
できなくなるまで
89 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:46:28.27 ID:oGlO2YLp0.net
10回くらいで限界を迎える負荷を探す
1度目の限界を迎えたら1分のインターバル後に2回目
また限界迎えたら1分置いて3度目 でその日はおしまい
時間にして10分くらいで終わる
5 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:31:06.90 ID:pikAwfh50.net
ジムでマシンやれ
6 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:31:09.00 ID:z47h7rZf0.net
2分やればきみもムキムキマッチョBODYになれる

Unknown
 
7 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:31:31.54 ID:lNGEQrwq0.net
懸垂やれや
40 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:37:32.59 ID:ehK5yQcUM.net
>>6
胡散臭い
>>7
二回しかできへん
>>9
一日中おるんか
>>12
何買えばええんや
10 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:31:55.17 ID:rVqMYNxz0.net
自重じゃムキムキになんてなれないぞ
11 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:32:10.03 ID:ehK5yQcUM.net
ちな183/55
ギータみたいな肉体に憧れる
12 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:32:34.28 ID:rVqMYNxz0.net
せめてアブローラーぐらいは買おう
腹筋だけじゃなくて三角筋や三頭筋も鍛えられるで
40 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:37:32.59 ID:ehK5yQcUM.net
>>6
胡散臭い
>>7
二回しかできへん
>>9
一日中おるんか
>>12
何買えばええんや
46 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:38:39.76 ID:rVqMYNxz0.net
>>40
アブローラーとプッシュアップバーぐらいは買ったらどうや
どっちも1000円ぐらいや
ある程度本気でやるならベンチとダンベルはいる
ほんとはジム行くのが一番ええけど
13 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:32:34.83 ID:GzsnxunTp.net
10回で限界くるぐらいゆっくり10回×3セットずつやな
17 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:33:16.03 ID:ehK5yQcUM.net
背筋一番鍛えたいわ
猫背直したい
25 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:34:39.80 ID:uVcjKzLM0.net
>>17
いわゆるな自重の背筋じゃ猫背は治らんぞ
28 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:34:42.12 ID:yh4OjA3c0.net
>>17
猫背治したいんならバーベルスクワットとデッドリフトやれ
嫌でも姿勢よくしないと腰が壊れる
骨盤の向きだけでも意識すると違うわ
19 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:33:46.38 ID:xSyYKruG0.net
ジム通えや
重量なしでやるなら10倍はやれ
36 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:36:34.46 ID:ehK5yQcUM.net
>>2
>>4
少しずつ増やすわ
>>5
>>10
>>15
>>19
ジムニキ多すぎ
38 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:37:15.35 ID:rVqMYNxz0.net
>>36
自重は結局非効率やからな
結果出にくいからやる気もなくなる
37 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:36:41.35 ID:cOHd0A1f0.net
例えば目的地まで10キロあるとして
ジム通いは歩いて行く感じ
トレーナー付は自転車で行く感じ
自重はホフク前進で行く感じ
22 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:34:07.73 ID:cluX5QFg0.net
自重筋トレって手軽にできるけど内容的にマゾすぎ
ベンチプレスやダンベルプレスや楽しくてやる気でるが腕立て伏せは苦痛でしかない
26 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:34:40.41 ID:Wsmv48xj0.net
自重ものたらん
45 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:38:33.84 ID:ehK5yQcUM.net
>>13
最初はコンくらいやろ
>>18
ヒョロガリやぞただの
>>20
背筋どうやって鍛えるんや
>>26
ジム推し多いンゴ
29 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:35:03.09 ID:ehK5yQcUM.net
ジムいくか
31 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:35:27.92 ID:7UTNQx1u0.net
8〜12で限界むかえるぐらいのペースでやるとええよ
35 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:36:00.09 ID:xyddy1ZU0.net
スクワットとかいうやる前やってる時やった後の全てが辛いマゾ種目
42 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:37:43.01 ID:YT9kPVULa.net
スクワット20回
バイシクルクランチ20回
カーフレイズ30回
ヒップリフト20回
バイシクルクランチ20回
プランク40秒

やってるんやが回数少なすぎ?
ちな運動不足マン
49 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:39:24.60 ID:ehK5yQcUM.net
>>31
ほーう
>>32
なんやそれわかりやすく
>>42
悪くないやろ
67 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:42:12.85 ID:cOHd0A1f0.net
>>42
回数とか重量とか考えるのは後でいいで
まずは正しいフォームで比較的軽い重量で追いこむ
限界と感じてから+3回を目標にするとええで
79 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:44:43.14 ID:YT9kPVULa.net
>>67
基本限界までやるもんなんか?
カーフレイズ50回やったら3日位ふくらはぎこわばって難儀したから回数へらしたんやが
90 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:46:50.66 ID:cOHd0A1f0.net
>>79
筋肥大する為には脳に「あかん この重量じゃ身体耐えられないからもっと筋肉大きくせんと!」
っていう指令を送り込む事が重要
44 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:38:01.59 ID:RTLFOAI1a.net
なんJ民にこんな意識高いやつらがおるんか
わいは腹ぶよぶよやで
お前らの身体みせてくれ
50 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:39:51.17 ID:aVk1bhCL0.net
>>44
なんUとおんJに筋トレ部あるで
わりと平和で結構真面目にやっとる
54 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:40:37.03 ID:ehK5yQcUM.net
>>44
食っても太らんわ
身長だけ伸びて体重追いつかんかった
>>47
太もも鍛えられへんのか
>>28
>>51
すまん
見てなかったわ参考にするでサンガツ
53 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:40:31.42 ID:gDWKjIJ10.net
いつも思うんだけどこんなところで聞かないで調べたほうが速いし知識も増えるだろうに
57 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:41:06.02 ID:DwZCqaf20.net
>>53
ほんこれ
やる気あるなら調べるよな
62 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:41:27.08 ID:ehK5yQcUM.net
>>53
なんかこれだって言うのがないわ
筋トレのブログ多すぎ
有名なやつとかないんか
104 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:49:30.77 ID:gDWKjIJ10.net
>>62
ワイが始めたころにさんこうにしたやつや
筋トレに限らんけど何かはじめようと思ったら体系的に知識をつけんとあかんで

http://futamitc.jp/
66 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:42:00.20 ID:KafY4G5Y0.net
>>62
youtuberのサイヤマンいいぞ
73 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:42:58.37 ID:xYQZxzAB0.net
>>66
ドラゴンフラッグ平気でやる奴?
あんなん見ても感心するだけや
72 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:42:55.65 ID:DwZCqaf20.net
>>62
個人的にYouTuberで参考になるのは
sho fitness←一番簡潔で分かりやすい
JIN
かとちゃん←丁寧だが長い

くらい
81 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:44:48.51 ID:DwZCqaf20.net
>>72
あと努力者も
61 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:41:25.49 ID:wDl1EToT0.net
毎日トレしてる奴てよく続くな
65 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:41:53.48 ID:aVk1bhCL0.net
ベンチとダンベル買うのオススメやぞ
家で暇なときに気軽にできるから運動習慣できていい
80 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:44:46.17 ID:ehK5yQcUM.net
大学の帰りにジムいってみるわ
近場の
83 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:45:15.33 ID:rVqMYNxz0.net
>>80
学生なら大学のジム使えばええんちゃうの
87 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:45:44.57 ID:ehK5yQcUM.net
>>83
体育会系が占領してるわ
82 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:44:50.10 ID:sY7jLCqF0.net
正しいフォーム覚えようとして軽い重量で筋トレするのが恥ずかしい
回りのオッサン達から陰でバカにされてそう
85 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:45:38.70 ID:nxKRTLSPd.net
>>82
まぁおっさん達からはバカにされてるやろうけどめげたらあかんで
おっさん達と一緒になったらあかん
107 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:50:39.50 ID:xyddy1ZU0.net
>>82
筋トレしてる奴なんて自分大好き人間ばっかやから他人なんて殆ど気にしてないで

ただマシンとかをスマホいじりながらやって占領してる奴とかには殺意わくけど
115 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:53:04.88 ID:cOHd0A1f0.net
>>82
むしろ高重量を適した部位以外でトレしてる奴の方がよっぽど笑えるから気にする必要ないで
86 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:45:41.90 ID:0LBHRqxX0.net
ヒョロガリやけどジム行ってええんか?
95 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:47:25.97 ID:GzsnxunTp.net
>>86
ええんやで
最初は皆もヒョロガリや
93 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:47:10.16 ID:RTLFOAI1a.net
ワイも筋トレしようかな
もうそろそろ異動になりそうやからジムは今更はいれんから自重でやってみる

腕がエヴァ初号機みたいに長くて腕立てなんか膝つかんとできんのやが、なんかコツとかあったら教えてクレメンス
97 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:47:53.00 ID:rVqMYNxz0.net
>>93
市営ジムとかやと1回200円ぐらいで使えるから行ってみたらどうや?
122 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:55:02.85 ID:CRNISUoAd.net
自重なら
クランチ50 ロシアンツイスト25ずつ スクワット50 腕立て伏せ50
BMI21〜2でそれならまあ一般的レベルには引き締まった格好いい体
100 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:48:19.05 ID:oGlO2YLp0.net
トレーニング前にたんぱく質と炭水化物を摂取する
トレーニング後にもたんぱく質を摂る
あとは休養で超回復待ちや
103 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:48:55.42 ID:DwZCqaf20.net
>>100
トレ後は高GIの糖質な
109 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/03(月) 00:51:36.60 ID:Yxtr31nsd.net
ワイも暑くなってきたしトレーニング始めるンゴ

ウォーキングやるンゴ
引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1499009398